JAKARTA - Kesehatan tiroid sangat dipengaruhi oleh rutinitas harian yang dijalani. 

Kelenjar kecil ini berperan penting dalam mengatur tekanan darah, suhu tubuh, detak jantung, metabolisme, dan respon tubuh terhadap hormon lain. Ketika fungsi tiroid terganggu, banyak sistem tubuh yang ikut terdampak.

Gangguan tiroid memiliki beberapa jenis, seperti hipertiroidisme, hipotiroidisme, tiroiditis Hashimoto, nodul atau tumor, hingga kanker tiroid. Setiap kondisi menuntut perhatian khusus agar tidak memperburuk kualitas hidup. Kebiasaan harian yang tidak terkontrol dapat menjadi pemicu masalah kesehatan ini.

Konsultan diabetes dan endokrinologi menyoroti lima kebiasaan utama yang sering luput dari perhatian namun berdampak langsung pada fungsi tiroid. Memahami dan menghindari kebiasaan ini dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mendukung metabolisme tubuh. Perubahan kecil dalam pola hidup dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kelenjar tiroid.

Tidur Kurang Dari 7 Jam

Kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama terganggunya fungsi tiroid. Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup agar hormon dapat diatur ulang dan sistem tubuh bisa memperbaiki diri. Ketika tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, ritme alami produksi hormon tiroid menjadi terganggu.

Seseorang yang tidur tidak teratur berisiko kesulitan mempertahankan jumlah hormon tiroid yang tepat. Fungsi optimal hormon tiroid dapat menurun akibat gangguan ritme tersebut. Hal ini dapat menimbulkan kelelahan, gangguan metabolisme, dan ketidakseimbangan hormon lainnya.

Tidur yang cukup membantu tubuh mengatur metabolisme dan tekanan darah secara normal. Dengan tidur cukup, tubuh dapat memulihkan energi yang hilang akibat aktivitas harian. Oleh karena itu, menjaga durasi tidur menjadi langkah penting untuk mendukung kesehatan tiroid.

Pola Makan yang Buruk

Pola makan yang tidak seimbang, termasuk melewatkan jam makan atau mengikuti diet ekstrem, dapat mengganggu fungsi hormon. Tubuh merespons kekurangan kalori dengan menghemat energi dan memperlambat metabolisme yang berkaitan dengan tiroid. Hal ini menyebabkan kinerja kelenjar tiroid menjadi kurang efektif.

Konsumsi makanan olahan, gula tambahan, dan lemak tidak sehat juga berpotensi menimbulkan peradangan ringan. Peradangan ini dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh dan menurunkan kemampuan tiroid untuk bekerja optimal. Kekurangan nutrisi penting seperti yodium, selenium, dan zat besi semakin memperburuk kondisi tiroid.

Selain itu, merokok dan konsumsi obat atau makanan goitrogenik yang tidak tepat bisa berdampak negatif pada fungsi tiroid. Asupan yodium yang berlebihan atau terlalu sedikit dapat memicu gangguan hormon. Mengatur pola makan dengan seimbang menjadi langkah penting menjaga kesehatan kelenjar tiroid.

Stres Berkepanjangan

Stres yang berlangsung lama dapat memengaruhi kinerja tiroid secara signifikan. Tekanan psikologis kronis mengganggu sistem pengatur hormon dan mengubah sinyal yang diterima kelenjar tiroid. Akibatnya, produksi hormon tiroid tidak berjalan optimal dan metabolisme tubuh terganggu.

Stres kronis juga dapat meningkatkan risiko penyakit lain yang berhubungan dengan hormon. Gangguan tidur, perubahan nafsu makan, dan penurunan energi merupakan gejala yang sering muncul. Mengelola stres dengan teknik relaksasi atau aktivitas fisik dapat membantu menjaga fungsi tiroid tetap seimbang.

Kebiasaan mengabaikan stres dapat menimbulkan dampak jangka panjang pada tubuh. Sistem imun dan metabolisme ikut terpengaruh, sehingga risiko gangguan tiroid meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara efektif mengatasi tekanan psikologis sehari-hari.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang minim gerakan memengaruhi kesehatan tiroid secara tidak langsung. Aktivitas fisik yang kurang dapat memperlambat metabolisme dan memicu peradangan di dalam tubuh. Kondisi ini membuat kelenjar tiroid bekerja lebih berat untuk menjaga keseimbangan hormon.

Olahraga rutin membantu tubuh membakar kalori dan menjaga fungsi metabolisme tetap stabil. Dengan aktivitas fisik yang cukup, hormon tiroid dapat diproduksi dan digunakan secara optimal. Selain itu, gerakan tubuh yang teratur meningkatkan energi dan memperbaiki kualitas tidur.

Kebiasaan menetap terlalu lama tanpa olahraga dapat menurunkan sensitivitas hormon tiroid. Hal ini berpotensi menyebabkan penumpukan lemak, kelelahan, dan gangguan metabolisme. Memasukkan latihan ringan setiap hari menjadi langkah kecil namun berdampak besar bagi kesehatan tiroid.

Konsumsi Suplemen Tidak Tepat

Suplemen yang dikonsumsi tanpa panduan medis dapat menimbulkan risiko kesehatan. Penggunaan suplemen dengan tujuan menurunkan berat badan atau meningkatkan energi sering kali justru menambah masalah. Efek samping yang muncul bisa lebih merugikan dibanding manfaatnya bagi tubuh.

Pengawasan medis penting untuk menentukan jenis dan dosis suplemen yang aman. Suplemen yang tidak tepat dapat mengganggu produksi hormon tiroid dan memicu ketidakseimbangan. Memilih suplemen secara bijak dan disertai panduan profesional menjadi kunci agar kesehatan tiroid tetap optimal.

Kesehatan tiroid sangat tergantung pada kebiasaan sehari-hari yang dijalani. Dengan tidur cukup, pola makan seimbang, manajemen stres, aktivitas fisik rutin, dan konsumsi suplemen tepat, kelenjar tiroid dapat berfungsi maksimal. Perubahan gaya hidup sederhana namun konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.